ทุกคนควรฝึกสมาธิแบบช่วยตัวเอง

2021 | ที่

ณ จุดนี้ การดำรงอยู่ส่วนรวมของเรารู้สึกราวกับว่ามันประกอบด้วยความสุดโต่งและความไม่แน่นอนเท่านั้น จากการพาดหัวข่าวที่ท่วมท้นอย่างต่อเนื่องและการตอบสนองของสถาบันในช่วง seen ช่วงสงคราม , เสียงก้องกังวานอย่างกว้างขวางของการระบาดของโรค coronavirus ได้ทิ้งความรู้สึกไว้มากมาย กังวลและกลัว . แต่ในโลกที่ สติ รู้สึกราวกับว่ามันขาดตลาด ความสำคัญของการดูแลตนเองและอยู่กับปัจจุบันกลายเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้น และในขณะที่มีแนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีหลายประการที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้ ไม่ว่าจะเป็นการจดบันทึกประจำวันหรือการฝึกหายใจ เราก็อยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่ง: การทำสมาธิแบบช่วยตัวเอง

การทำสมาธิแบบช่วยตัวเองแตกต่างจากการทำสมาธิแบบเดิมๆ ตรงที่เป็นการฝึกฝนสติที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการตระหนักรู้ในสิ่งที่ทำให้คุณพึงพอใจ ทั้งหมดนี้ในขณะเดียวกันก็สนับสนุนให้ช้าลงและมีเจตนามากขึ้นในการสำรวจเรื่องเพศของคุณเพียงลำพัง จริงอยู่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถขัดมันได้ในขณะที่ดู Pornhub และเรียกตัวเองว่าผู้รู้แจ้ง — ที่จริงแล้ว การถึงจุดสุดยอดไม่ใช่เป้าหมายเลย การทำสมาธิช่วยตัวเองคือ พิสูจน์แล้ว เครื่องมือบำบัดที่ไม่เพียงเปลี่ยนความรู้สึกของคุณที่นี่และตอนนี้ แต่ยังเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับเรื่องเพศอีกด้วย และ ตัวเอง.



คำที่เกี่ยวข้อง | Cyber ​​​​Sex จะเห็นเราผ่านการเปิดเผย



ตามที่ศูนย์อนามัยทางเพศและอนามัยการเจริญพันธุ์ ดร.เจเน็ต บริโต วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการจัดตารางเวลาที่ปราศจากสิ่งรบกวนเมื่อคุณมีเวลา พลังงาน และทรัพยากรทางจิตใจในการครุ่นคิดอย่างจริงจัง เริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจเข้าลึกๆ เริ่มต้นด้วยการวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าผากและอีกมือหนึ่งวางบนหน้าอก ก่อนจับศีรษะ แขน เท้า ขา และสุดท้ายอย่างมีสติสัมปชัญญะ ซึ่งเป็นกระบวนการที่คล้ายกับการทำสมาธิแบบดั้งเดิม สแกนร่างกาย เทคนิค.

เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้ว ก็ถึงเวลาย้ายไปยังอวัยวะเพศของคุณ อย่างไรก็ตาม การสัมผัสประเภทนี้แตกต่างจากที่คุณใช้กับการช่วยตัวเองแบบปกติในแง่ที่ว่าควรใช้ลมหายใจหรือมือเป็น 'สมอเรือ' เพื่อให้อยู่กับปัจจุบัน นอกจากนี้ยังมีมากมาย คู่มือเสียง ออนไลน์ที่สามารถช่วยให้คุณทำความคุ้นเคยกับกระบวนการ



การสำเร็จความใคร่ไม่ใช่เป้าหมายเลย

แต่นอกเหนือจากข้อดีที่เห็นได้ชัด — เช่น ความเร่งรีบของความพึงพอใจ อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น เอ็นโดรฟิน — มีประโยชน์ระยะยาวมากมายสำหรับการทำสมาธิช่วยตัวเอง ตามที่ Dr. Brito กล่าว แม้ว่ากระบวนการนี้จะช่วยให้ผู้คนตระหนักมากขึ้นถึงสิ่งที่รู้สึกดี แต่เทคนิคนี้ยังเป็นการเปลี่ยนวิธีการเข้าหาเพศโดยรวมอย่างแข็งขัน ในฐานะผู้ประกอบวิชาชีพ คุณจะได้เรียนรู้วิธีให้ความสำคัญกับความสุขมากกว่าการแสดง ซึ่งหมายความว่ายังเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการผ่อนคลายระหว่างมีเพศสัมพันธ์หรือประสบกับความวิตกกังวลเรื่องสมรรถภาพทางเพศ

'การฝึกสมาธิแบบช่วยตัวเองยังเน้นไปที่การสัมผัสที่ไม่ต้องการ ซึ่งหมายความว่าโฟกัสไม่ได้อยู่ที่การถึงจุดสุดยอดหรือมุ่งไปที่เป้าหมาย แต่อยู่ที่การสำรวจสัมผัสเดี่ยวเพื่อความสนใจของตนเอง เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง' ดร.บริโตกล่าว อธิบายว่า นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสอื่น ๆ ภายในกิจกรรมทางเพศที่เป็นพันธมิตร การทำสมาธิช่วยตัวเองก็เหมือนการให้ของขวัญแก่ตัวเอง เป็นของกำนัลที่จะอยู่กับตัวเอง เพื่อเรียนรู้ ผ่อนคลาย ปล่อยวาง เพื่อที่จะได้สัมผัสกับความสุขอีกรูปแบบหนึ่ง ที่คุณเป็นนักเขียน ที่คุณตั้งกฎเกณฑ์ สร้าง สคริปต์และปราศจากความคาดหวัง'

คำที่เกี่ยวข้อง | ผู้คนระบุว่าเป็น Digisexual นี่คือสิ่งที่หมายถึง



จากที่กล่าวมา การทำสมาธิช่วยตัวเองได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่รู้สึกไม่สบายใจกับความคิดที่จะสัมผัสตัวเองตั้งแต่แรก เช่น ดร.เจน กุนซอลลัส — โค้ชด้านความใกล้ชิดและนักสังคมวิทยาที่เชี่ยวชาญเรื่องเพศและสุขภาพทางเพศ — อธิบายในตอนแรก เธอได้พัฒนาการทำสมาธิแบบช่วยตัวเอง คู่มือเสียง ด้วยความตั้งใจที่จะช่วยให้ผู้หญิง 'ก้าวผ่านรูปแบบความคิดเชิงลบ [เกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา] ในทางที่ดีต่อสุขภาพ'

ดร. Gunsaullus กล่าวไว้ว่า การทำสมาธิแบบช่วยตัวเองได้ผลักดันให้ผู้ฝึกหัดเข้าถึงรากเหง้าของปัญหาทางเพศโดยเผชิญหน้าโดยตรง ประมวลผล และในที่สุดก็เอาชนะระบบความเชื่อที่ฝังรากลึกได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่ได้รับการฝึกฝนให้มองร่างกายของตน ศัตรูหรือความพอใจในตัวเองนั้นไม่เป็นไร'

คุณจะได้เรียนรู้วิธีให้ความสำคัญกับความสุขมากกว่าประสิทธิภาพ

'สิ่งที่ผู้คนต้องดิ้นรนกับการทำสมาธิคือพวกเขารู้สึกเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลย แต่นั่นคือคุณค่าของการทำสมาธิ นั่นคือการฝึกสมองของเราใหม่ด้วยความเบื่อหน่ายและนั่งกับสิ่งที่เกิดขึ้น' เธออธิบาย 'การช่วยตัวเองคือการพยายามเอาชนะความอับอายหรือความอับอายขายหน้า การใช้ทักษะการมีสติ คุณกำลังอยู่กับสิ่งที่ปรากฏออกมา ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ'

ดร. Gunsaullus ยังกล่าวอีกว่าการทำสมาธิแบบช่วยตัวเองยังมีความสามารถในการเปลี่ยนวิธีที่คุณเข้าใกล้ความสนิทสนมอย่างมาก - สิ่งที่เธอเชื่อว่าจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อสิ่งต่าง ๆ กลับมาเป็นปกติและเรา สามารถมองเห็นผู้คนได้ นอกครัวเรือนของเรา

คำที่เกี่ยวข้อง | นี่คือวันที่ FaceTime ครั้งแรกของฉันผ่านไป

'เราประสบกับวิกฤตความอ่อนแอในประเทศของเราแล้วว่า coronavirus เป็นเพียงการหันกลับมาและจะมีผลกระทบต่อ [วิธีที่เราโต้ตอบอย่างใกล้ชิด] ในฐานะสังคมในระยะยาว' เธออธิบาย โดยเน้นว่าขณะนี้เป็นเวลา 'มหัศจรรย์' ในการเริ่มฝึกสมาธิแบบช่วยตัวเอง และนั่นเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังวนเวียนอยู่เพราะคุณใช้พลังงานทางอารมณ์มากเกินไปกับโซเชียลมีเดียหรือติดตามข่าว

'ถ้าคุณมีเวลาเหลือในมือ ลงทุนในการเติบโตส่วนบุคคล ทางเพศ และจิตวิญญาณของคุณ ทำความรู้จักและชอบตัวเองมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่เกี่ยวกับการช่วยตัวเองด้วยสมาธิ' ดร. กันซอลล์ลัสสรุป 'นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนจำนวนมากที่จะชะลอตัวลงและรู้จักตัวเองดีขึ้นในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น'

เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิหมกมุ่น ที่นี่ .

ยินดีต้อนรับสู่ 'เซ็กส์กับแซนดร้า' คอลัมน์โดย แซนดรา ซอง เกี่ยวกับใบหน้าทางเพศที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นฟีเจอร์เด่นๆ ของนักเคลื่อนไหวเกี่ยวกับงานบริการทางเพศ การเจาะลึกเกี่ยวกับความคลั่งไคล้เฉพาะกลุ่ม หรือภาพรวมเกี่ยวกับกฎหมายและนโยบายในปัจจุบัน 'Sex with Sandra' ทุ่มเทให้กับการตรวจสอบการอภิปรายเกี่ยวกับเรื่องเพศที่ใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นบนอินเทอร์เน็ตในขณะนี้

รูปภาพผ่าน Getty / George Peters